帮助受节日抑郁症困扰的人的 5 种方法（以及不该说的话）

嘿，我是你的节日小助手！随着闪烁的灯光和玛丽亚·凯莉的歌曲循环播放，你很容易忘记，一年中的这个时候并非每个人都能感受到节日的气氛。就在上周，一位读者问我，该如何帮助他们最好的朋友，让他们知道每年十二月都“比格林奇还糟糕”。让我们来谈谈节日抑郁症——因为金光闪闪的装饰和蛋酒并不能解决这个问题。

对很多人来说，节日就像情感的流沙。经济压力、家庭琐事，以及那种想要持续快乐的怪异压力，难怪64%的人表示节日期间焦虑加剧（根据美国心理学会的数据）。但好消息是——你不需要成为一名治疗师就能真正带来改变。这些是我亲眼目睹的，当Hallmark时刻无法奏效时，这些策略确实有效。

1. 摒弃有害的积极情绪

没有什么比听到“振作起来！”或“但这是一年中最美好的时光！”更让人沮丧的了。不妨试试这样说：“这个季节对你来说似乎很难熬——想聊聊吗？” 有时候，人们只是需要允许自己不开心。去年，我的表妹丽莎的伴侣简单地说了一句：“如果你觉得圣诞节让你精疲力竭，我们没必要把它全部搞定。” 之后，她终于松了一口气。

2. 成为他们的导航副驾驶

抑郁症患者确实容易产生决策疲劳。与其问“你想做什么？”（这可能会让人不知所措），不如提供具体的选择：“你愿意穿着睡衣看《小鬼当家》，还是愿意在冬天喝着热可可散步？”一位读者告诉我，这种“菜单式”的方法帮助她患抑郁症的妈妈几周来第一次同意出门。

3. 创造新的、低压力的传统

让孩子感到压力的饼干交换？混乱的家庭礼物交换？是时候改变一下了。试着开始一些简单的新仪式，比如：
– 搭配节日袜子和糟糕的电影之夜
– 一起在动物收容所做志愿者（小狗疗法！）
- 穿着“丑毛衣散步”在附近看灯

4. 注意这些隐秘的触发因素

节日抑郁症通常隐藏在以下因素之下：
– 睡眠过多或疯狂购物
– 突然“太忙了”，没人愿意接手
– 开玩笑说讨厌假期（这可能是在求助）
一位朋友的丈夫总是“忘记”节日聚会，直到她意识到他因季节性抑郁症而变得孤僻。

5. 知道何时呼叫支援

如果有人提到绝望或有自杀念头，一定要认真对待。988 生命热线在全国范围内全天候运营。对于不太紧急的情况，即使只是帮助他们找到一位接受他们保险的治疗师，也能带来很大的帮助。许多诊所每年这个时候都会推出季节性治疗套餐。

记住，朋友们——你们没有责任“治愈”别人的抑郁，只需要表现出同情心就行。有时候，最好的礼物就是说：“不管你对假期有什么感觉，没关系，我哪儿也不去。”

FAQpro 提示：这些节日忧郁情绪通常会在新年之后消失，但如果症状持续到二月，则可能是临床抑郁症，值得与医生讨论。

谢谢阅读，朋友们！无论你是正在苦苦挣扎，还是试图提供帮助，请记住，即使是微小的举动也很重要。如果你需要更多节日心理健康资源，请给我留言——我会像温暖的圣诞睡衣一样支持你。